Як підвищити низький артеріальний тиск природними способами
Фото з відкритих джерел.
Низький артеріальний тиск або гіпотонія турбує багатьох людей. Постійна втома, запаморочення та слабкість можуть значно погіршити якість життя. Існує кілька простих та ефективних способів покращити стан при низькому тиску без медикаментів.
Низький артеріальний тиск діагностують, коли показники опускаються нижче 90/60 мм рт.ст. Гіпотонія може бути вродженою особливістю або розвиватися через різні причини. Основними симптомами є слабкість, втома, запаморочення, головний біль та сонливість.
У молодих людей низький тиск часто є варіантом норми та не потребує лікування. Проте якщо симптоми заважають повноцінному життю, варто вжити заходів для покращення самопочуття.
Харчування при низькому тиску
Правильне харчування може значно покращити стан при гіпотонії. Важливо їсти регулярно та невеликими порціями, уникаючи тривалих перерв між прийомами їжі. Сніданок має бути обов’язковим та поживним.
Корисними при низькому тиску є солоні продукти, оскільки натрій сприяє затриманню рідини в організмі та підвищенню тиску. Можна додавати трохи більше солі в їжу або вживати солоні горішки, сир, оливки.
Кофеїн також допомагає підвищити тиск. Чашка кави або міцного чаю вранці може покращити самопочуття та надати енергії. Проте не варто зловживати кофеїном, оскільки організм може звикнути до нього.
Водний режим та фізична активність
Достатнє споживання води є важливим для підтримання нормального тиску. При зневодненні об’єм крові зменшується, що може призвести до подальшого зниження тиску. Рекомендується випивати не менше 8 склянок води на день.
Помірна фізична активність допомагає покращити кровообіг та тонус судин. Підійдуть ранкова зарядка, прогулянки на свіжому повітрі, плавання або йога. Важливо уникати різких рухів та тривалого стояння без руху.
Контрастний душ є ефективним способом тренування судин. Почніть з теплої води, потім на 30 секунд включіть прохолодну та знову поверніться до теплої. Повторіть цикл 3-4 рази, завершивши прохолодною водою.
Режим дня та додаткові рекомендації
Повноцінний сон є основою хорошого самопочуття при низькому тиску. Необхідно спати не менше 8-9 годин на добу та дотримуватися регулярного режиму. Корисно спати з трохи піднятими ногами, підклавши подушку під стопи.
Вранці не варто різко вставати з ліжка. Спочатку потягніться, посидьте кілька хвилин на краю ліжка, а потім повільно підводьтеся. Це допоможе уникнути ранкового запаморочення.
Стрес може погіршувати симптоми гіпотонії. Корисно оволодіти техніками релаксації, медитації або дихальними вправами. Регулярне перебування на свіжому повітрі та спілкування з природою також позитивно впливають на стан судин.
Читайте також: Як зменшити тиск за допомогою простих продуктів.
Залишити коментар