Перелік продуктів, які зменшують апетит

Для того, щоб після повноцінного сніданку, обіду чи вечері рука не тягнулася до шкідливих перекусів, зверни увагу на кілька особливих продуктів. Саме вони швидко і надовго втамовують почуття голоду.

Вівсянка

Поживна, містить залізо, біотин, вітамін B1 і вітамін B6. Магній, що міститься в вівсянці, також сприяє спалюванню жиру. Той, хто хоч раз їв кашу на сніданок вранці, знає, що каша надовго залишає відчуття ситості. Поріж фрукти в кашу, додав ізюм – і ти точно її полюбиш!

Білкові продукти

Білки зберігають відчуття насичення і запобігають повторному відчуття голоду незабаром після прийому їжі. Тому, щоб уникнути тяги до шкідливої їжі, дієтологи радять віддавати перевагу сніданку, багатим на білок: яйця, сир, сендвічі з вареною чи запеченою птицею, грецький йогурт – то найбільш очевидний вибір.

Сочевиця та інші бобові

Високий вміст клітковини гарантує, що сочевиця надовго збереже відчуття ситості. Через невелику кількість жиру і великої кількості білка вегетаріанці або вегани повинні включати їх в свій раціон. Різні типи бобових, які доступні в зеленому, жовтому і червоному кольорах, можна варіювати і готувати різними способами.

Мигдаль

Хоча в мигдалі багато жиру, нехай це тебе не лякає. В основному горіхи складаються з ненасичених жирних кислот і білка, які, крім іншого, сприяють нарощуванню м’язової маси. Переїдати їх не слід: керуйся правилом “жмені” на день. Купи несолодкий і несолоний мигдаль.

Джерело: Радіо Люкс FM