Зважайте на симптоми: як розпізнати нестачу вітамінів
Вітаміни залучені у багатьох процесах нашого організму. Проте коли їх недостатньо, можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров’ям. Аби вчасно налягти на необхідні продукти, треба вміти розпізнавати своєрідні сигнали тіла.
Як розпізнати симптоми авітамінозу, розповіла терапевтка Наталя Гордієнко.
Погіршення зору
Раптово помітили, що з настанням темряви починає «підкачувати» зір? Це може говорити про брак вітаміну А. Відомий як ретинол, він бере участь в процесах поділу і росту клітин, а також перетворення світла в нервові імпульси. І саме тому його нестача так відчутно б’є по очах.
Поповніть свій щоденний раціон стравами з курячої печінки, а також морквою, гарбузом та хурмою, і зір до вас незабаром повернеться.
Сухість і лущення шкіри
Звичайно ж, ці симптоми можуть говорити про банальну нестачу рідини в організмі або пересушене повітря в приміщенні, але також подібним чином проявляється і дефіцит вітаміну Е. Без нього неможливий процес побудови клітинних мембран, які швидко зношуються, і в результаті на шкірі з’являються запалення, сухість і лущення.
Щоб позбутися від цього неприємного симптому, додавайте в їжу рослинні олії, а також їжте більше авокадо і жирної риби.
Лисніє обличчя і жирніє волосся
Таким «протестом» організм заявляє про нестачу вітаміну В2, що відповідає, зокрема, за правильне протікання обмінних процесів в клітинах шкіри. Якщо його не вистачає, порушує робота сальних залоз, від чого і «вилазять» такі неприємні прояви.
Заповнити запаси вітаміну В2 допоможуть какао, яйця і картопля.
Біль в суглобах і м’язах
Часто ломотою в тілі проявляє себе нестача вітаміну С. Аскорбінка бере пряму участь в синтезі колагену, який є частиною здорових суглобів, сухожиль і т.д. І якщо в організм надходить недостатньо вітаміну С, рівень колагену падає, від чого і з’являються болі.
Щоб підтримувати нормальний рівень аскорбінки, щодня їжте цитрусові, капусту, обліпиху, малину і пийте томатний сік.
Болять ясна
Часті стоматити, кровоточивість ясен та інші неприємні «події» в ротовій порожнині можуть бути спровоковані дефіцитом фолієвої кислоти — вітаміну В9. Він бере участь в процесі кровотворення, і потрібен організму для процесу регенерації клітин слизової. Саме тому при його нестачі ніжні ясна стають крихкими і чутливими, в тому числі до різних інфекцій.
Щоб не втрачати запаси фолієвої кислоти, регулярно вживайте горіхи, бобові, а також моркву і банани.
Джерело “Високий замок”
Залишити коментар