Як контролювати апетит без дієт і зривів
Ілюстративне фото з мережі.
Контроль апетиту – одна з основ здорового способу життя. Часто люди зіштовхуються з переїданням або постійним бажанням щось з’їсти, навіть без фізичного голоду. Прості зміни у харчуванні та звичках можуть допомогти краще зрозуміти сигнали тіла, зменшити тягу до солодкого і уникнути вечірніх зривів, пише Ukr.Media.
Білок замість солодкого
Тяга до солодкого часто виникає через коливання цукру в крові або емоційний дискомфорт. У таких випадках, як радять фахівці, краще з’їсти білковий продукт: “сир, яйце, жменю горіхів – вони знизять тягу до цукру”. Саме білок сприяє виробленню гормонів насичення, таких як PYY та GLP-1, які передають мозку сигнал про ситість. До того ж білкові продукти не викликають стрибків рівня цукру в крові. Варто надавати перевагу натуральному йогурту, нежирному сиру, відвареним яйцям або несолоним горіхам.
Завершення трапези – овочі
Овочі, особливо сирі або ледь термічно оброблені, містять багато клітковини. Вона не перетравлюється, але створює відчуття ситості:
“Клітковина не перетравлюється нашим організмом, але вона створює об’єм у шлунку, надовго даруючи відчуття ситості”.
Овочі також уповільнюють всмоктування цукрів і запобігають різким стрибкам інсуліну. Звичка завершувати обід чи вечерю салатом або овочами допоможе краще контролювати апетит і знизити спокусу з’їсти щось зайве.
Вечірній голод: що робити
Найчастіше вечірній голод виникає не через справжню потребу в їжі, а через емоційний стан: стрес, нудьгу чи втому. Фахівці радять спочатку перевірити, чи це справжній голод:
“Спробуйте випити води, зайнятися чимось, що відволікає (читання, хобі, прогулянка)”.
Якщо бажання їсти не минає, варто обрати білкову їжу або овочевий салат. Такі продукти насичують без шкоди для сну та здоров’я.
Пийте більше води
Згідно з даними, спрагу часто плутають із голодом:
“Наш мозок часто інтерпретує потребу в рідині як сигнал ‘потребую щось'”. Тож кожного разу, коли виникає бажання перекусити, варто спочатку випити склянку води й почекати 10–15 хвилин. Це допомагає уникнути зайвих калорій.
Уникайте порожніх калорій
Солодкі напої та снеки насичують лише енергією, але не дають потрібних нутрієнтів:
“Порожні калорії – це продукти, які дають багато енергії (калорій), але мінімум або взагалі не містять вітамінів, мінералів, клітковини та білка”.
Через це тіло швидко знову просить їсти. Збалансоване харчування з акцентом на білки, клітковину та корисні жири підтримує енергію протягом дня і допомагає контролювати апетит без суворих обмежень.
Ця інформація має загальний характер. Перед будь-якими змінами у харчуванні чи способі життя варто проконсультуватися з лікарем або дієтологом.
Читайте також: Звичка лягати після їжі може нашкодити здоров’ю.
Залишити коментар