Скільки треба робити кроків на день, щоб скинути вагу
Фахівці стверджують, що ходьба – це не тільки спосіб скинути зайві кілограми або відчути себе в хорошій формі; це шлях до кращого фізичного і психічного благополуччя.
Ходьба – простий, але надзвичайно ефективний вид вправ. Хай то буде спалювання калорій, зміцнення м’язів або поліпшення здоров’я серцево-судинної системи. Це нескладне заняття приносить безліч переваг, включно з регулюванням апетиту та підвищенням рівня ендорфінів.
Насправді ідеальна відстань ходьби – це не універсальна цифра. Різні чинники, як-от вага, рівень фізичної підготовки, цілі зі зниження ваги й навіть дієта, відіграють вирішальну роль у налаштуванні щоденної пройденої дистанції.
Вага має значення: чим ви важчі, тим більше калорій ви спалюєте з кожним кроком.
Починайте повільно: якщо ви новачок у регулярній фізичній активності, розумно почати з коротших дистанцій і поступово збільшувати їх.
Цілі: якщо ви хочете скинути більше зайвої ваги, тоді приготуйтеся проходити довші дистанції.
Роль дієти: пам’ятайте, що ходьба пліч-о-пліч зі збалансованою дієтою є ключем до ефективного зниження ваги.
Хоча індивідуальні потреби різняться, широко рекомендованим орієнтиром є прагнення до 10 тис. кроків на день, що приблизно відповідає 7-8 км. Ця мета спрямована на спалювання від 300 до 400 калорій на день, що створює основу для потенційної щотижневої втрати ваги приблизно на 0,5 кг, за умови, що ваша дієта відповідає вимогам.
Щоб вписати цю кількість кроків у щоденний розклад, фахівці радять здійснювати кілька коротких прогулянок, добиратися до роботи або йти в магазин пішки. Краще відмовитися від ліфта і пройтися сходами.
Фахівці стверджують, що користування крокоміром буде не зайвим. Цей застосунок для відстеження кроків підтримує мотивацію та допомагає не збитися зі шляху до щоденних цілей.
Залишити коментар