Скільки води потрібно пити і яку обрати

Недостатнє споживання води може викликати слабкість, втому, запаморочення, сухість шкіри та інші неприємні симптоми. Вода необхідна для правильного функціонування організму: вона сприяє засвоєнню їжі, виведенню токсинів, підтримує нормальну температуру тіла, забезпечує здоров’я суглобів та покращує пам’ять. Яку воду слід обирати та скільки її потрібно пити, щоб підтримувати водний баланс?

Скільки води потрібно пити щодня

Норма споживання води залежить від рівня фізичної активності, кліматичних умов, віку та загального стану здоров’я. У середньому людина втрачає близько 2,5 літрів рідини щодня (через сечу, піт і дихання), тому необхідно поповнювати цей баланс. Орієнтовний розрахунок норми води – 30 мл на 1 кг ідеальної маси тіла (зріст у см мінус 100).

Ознаки зневоднення

Недостатнє споживання води може спричинити порушення у роботі організму. До основних симптомів зневоднення належать:

• Спрага
• Сухість у роті та губах
• Втома та слабкість
• Головний біль
• Запаморочення
• Темна сеча
• Зменшення сечовипускання
• Суха шкіра
• Прискорене серцебиття

Як підтримувати водний баланс

Щоб уникнути зневоднення, дотримуйтесь простих правил:

• Носіть із собою пляшку води та пийте регулярно протягом дня.
• Встановіть цілі споживання води, наприклад, випивати склянку води що дві години.
• Додавайте у воду шматочки фруктів, трави або огірок для покращення смаку.
• Пийте воду перед, під час та після фізичних навантажень.
• Вживайте більше продуктів з високим вмістом води, таких як фрукти та овочі.

Яка вода найкорисніша

Не вся вода є однаково корисною. Варто обирати найчистіші та найбезпечніші варіанти:

• Фільтрована вода – очищена від домішок та шкідливих речовин.
• Джерельна вода – природна вода з підземних джерел, яка зазвичай не містить забруднень.
• Мінеральна вода – містить корисні мінерали (кальцій, магній, калій), що покращують стан здоров’я.
• Лужна вода – з вищим рівнем pH, може допомагати підтримувати кислотно-лужний баланс організму.
• Воднева вода – містить молекулярний водень, який має антиоксидантні властивості.

Щоб забезпечити якість води, найкраще встановити фільтр у домашніх умовах. Це гарантує очищення від шкідливих речовин, пом’якшення та знезараження.

Дотримання питного режиму має ключове значення для здоров’я. Важливо слідкувати за тим, щоб організм отримував достатньо чистої води щодня.

Читайте також: Чому варто замінити каву на зелений чай: дослідження вчених.

Чому варто замінити каву на зелений чай: дослідження вчених

---

Додав: Вірослава Їжак

Джерело: ArgoTer