Ефективні способи швидко заснути у літню спеку

Літня спека часто стає причиною безсоння, особливо у вечірні години. Проте існує ряд перевірених методів, які допоможуть швидше розслабитися та заснути навіть у найжаркішу ніч. Ми відшукали ефективні способи швидко заснути та покращити якість сну влітку.

Створення оптимального мікроклімату

Для комфортного засинання важливо підтримувати прохолодну температуру в спальні. Рекомендовано щільно закривати вікна вдень, а ввечері провітрювати кімнату. Також можна спробувати цікавий лайфхак – за півгодини до сну покладіть наволочку або простирадло в морозилку. Через кілька хвилин дістаньте та постеліть на ліжко. У такому прохолодному ліжку швидше розслабитесь і заснете.

Гідратація та харчування

Достатнє споживання води впродовж дня допомагає уникнути зневоднення та підтримати нормальну температуру тіла. Однак важливо не перевищувати індивідуальну норму, щоб не перевантажувати нирки.

Щодо харчування, варто надавати перевагу легким стравам на вечерю. Салати або інші нежирні продукти не лише корисні для фігури, але й легше перетравлюються, що сприяє швидшому засинанню.

Заспокійливі напої перед сном

Трав’яні чаї можуть значно покращити якість сну. Ось кілька ефективних варіантів:

Ромашковий чай: містить антиоксидант апігенін, який сприяє покращенню сну.

М’ятний чай: ментол у складі діє як природний міорелаксант.

Лавандовий чай: знижує симптоми тривоги та покращує якість сну.

Імбирний чай: знімає напругу та занепокоєння.

Несподівані методи

Парадоксально, але гарячий душ у спекотний вечір може допомогти охолонути. Після водних процедур тіло залишається теплим, створюючи контраст з температурою повітря в кімнаті, що сприяє швидшому засинанню.

Використовуючи ці методи, можна значно покращити якість сну навіть у найжаркіші літні ночі. Експериментуйте та знаходьте для себе найбільш ефективні способи швидко заснути.

Раніше ми писали про те, як захистити здоров’я під час літньої спеки.

Джерело: ArgoTer