Як уникнути вечірнього переїдання і впоратися з голодом
Ілюстративне фото з мережі.
Багато людей стикаються з сильним відчуттям голоду ввечері, навіть після ситного обіду. Причини цього можуть бути різноманітними: від нестачі поживних речовин протягом дня до звички заспокоювати стрес їжею.
Щоб уникнути переїдання у вечірній час, важливо збалансовано харчуватися протягом дня, звертати увагу на обсяги порцій та займатися фізичною активністю.
Причини підвищеного апетиту увечері
Велика перерва між прийомами їжі
Часто люди снідають рано вранці, обідають близько полудня або трохи пізніше, а вечеряють тільки після роботи, десь о 19:00. Якщо між обідом і вечерею немає перекусу, до вечора голод стає нестерпним. Внаслідок цього людина з’їдає більше, ніж планувала, навіть якщо починає вечерю з легкої страви.
Психологічні причини
Якщо ви протягом дня намагаєтесь дотримуватися суворої дієти або правильно харчуватися, до вечора ваша сила волі може бути вичерпана. Фізична та емоційна втома послаблює контроль, і це змушує вибирати їжу, яка зазвичай вважається шкідливою – солодощі, фастфуд або інші «заборонені» продукти.
Як запобігти вечірньому переїданню
Регулярне харчування протягом дня
Щоб уникнути сильного голоду ввечері, важливо забезпечити собі рівномірний графік харчування протягом дня. Включайте в свій раціон легкі перекуси між основними прийомами їжі. Наприклад, між обідом і вечерею з’їжте горіхи, фрукти або йогурт. Це допоможе прийти до вечері з помірним відчуттям голоду.
Контроль розміру порцій на вечерю
Під час вечері не намагайтеся компенсувати денний дефіцит їжі. Їжте повільно, доки не відчуєте помірну ситість, і уникайте великих порцій. Це допоможе запобігти вечірньому переїданню.
Психологічна гнучкість
Якщо ви надто суворо дотримуєтесь правил здорового харчування, це може призвести до сильного бажання з’їсти щось “заборонене” ввечері. Дозвольте собі невеликі відхилення від дієти, щоб уникнути надмірного бажання. Наприклад, дозвольте, щоб 15% вашого раціону складали улюблені ласощі — солодощі, чипси або ковбаса. Це допоможе знизити бажання переїдати саме ввечері.
Що їсти для зниження рівня холестерину
Залишити коментар