ТОП-8 звичок, котрі захистять від застуд та інфекцій
Зима — сезон застуд і гострих респіраторних вірусних захворювань. Проте вберегтися від погіршення самопочуття можна. Для цього варто дотримуватися кількох простих, але дієвих правил.
Частіше мийте руки. На початку пандемії коронавірусу всі слухняно користувалися санітайзером і мили руки максимально часто. Але з часом багато хто забув про цю корисну звичку. Часте миття рук і використання антисептичних серветок справді може захистити від вірусів і бактерій, мінімізувавши ризик зараження.
Не торкайтеся руками обличчя. Перебуваючи на шкірі долонь, віруси не здатні спричинити застуду. Респіраторні інфекції поширюються в організмі, лише потрапивши на слизову оболонку рота чи носа. Тому варто позбутися звички чухати ніс, чіпати губи, волосся і підпирати руками підборіддя.
Не кладіть на стіл сумки і пакети з супермаркету. Про важливість миття рук відомо усім. Але ми забуваємо про те, що мікроби можуть зберігати свою життєздатність на поверхнях упродовж кількох годин і навіть днів. Пакет з супермаркету або шкільний рюкзак, поставлений на обідній стіл, значно збільшать ризик зустрічі з сезонними респіраторними захворюваннями.
Спіть не менш ніж 7−8 годин на добу. Організму необхідний час для повноцінного відпочинку і відновлення. Вчені довели, що уві сні виробляється мелатонін, який сприяє посиленню імунітету, і особливі клітини-кілери — Т-лімфоцити, які ефективно розпізнають і знищують чужорідні віруси і бактерії, що потрапляють в організм.
Раціон харчування має бути повноцінним. У раціоні харчування восени для профілактики застуди необхідні: сезонні овочі та фрукти, багаті на клітковину і вітаміни; горіхи, багаті на магній; білкова їжа — м’ясо, риба і бобові; цілісні злаки і макарони з твердих сортів пшениці; кисломолочні продукти, які покращують травлення і мікрофлору кишківника. Намагайтеся налягати на овочі та фрукти, але не забувайте про те, що деякі важливі мікроелементи є і в продуктах тваринного походження.
Не забувайте про продукти, багаті на вітамін D. Вчені довели зв’язок дефіциту вітаміну D і зниження імунного захисту. На вітамін D багаті курячі яйця, вершкове масло, молоко і яловича печінка. Але найкраще цей вітамін синтезується організмом, коли ми перебуваємо на сонці у ранкові години. Тому не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі, особливо у сонячні дні!
Більше гуляйте і частіше провітрюйте кімнати. Що може бути краще за прогулянки в парку теплого осіннього дня? Ходіть пішки або катайтеся на велосипеді — помірна фізична активність поліпшить кровообіг і стане чудовою підмогою для імунітету.
Підтримуйте оптимальну вологість повітря. Міські жителі більшу частину дня проводять у квартирі чи офісі, де вологість повітря є екстремально низькою через роботу опалювальних приладів. Восени, так само, як і взимку, необхідно стежити за вологістю повітря у приміщенні. Підтримати оптимальну вологість допоможуть зволожувачі повітря.
Джерело “Високий замок”
Залишити коментар